Преди няколко години хората полудяха по диети с ниско съдържание на въглехидрати. С течение на времето обаче те са потънали в забвение. Сега на върха на популярността, кетонната диета за отслабване, която ви позволява плавно и безопасно да се отървете от излишните килограми. Тази диета е оценена от много жени.
Кетонна диета за отслабване
Това е диета, която предполага високо съдържание на мазнини в храните. Експертите са признали, че кетонната диета за отслабване може да подобри човешкото тяло. Менюто за такава диета е разработено от професионалисти, като се вземат предвид характеристиките на човешкото тяло.
За да функционират нормално всички вътрешни органи, е необходимо достатъчно количество глюкоза. Тялото не произвежда този компонент самостоятелно, така че трябва да добавите богати на въглехидрати храни към вашата диета.
Ако ядете достатъчно храни с протеини, те ще бъдат разградени от тялото, извличайки глюкозата. Но глюкозата може да бъде заменена от компоненти като кетони. Те дават възможност за презареждане с енергия, както и възстановяване на нормалния режим на производство на инсулин. Ето защо специалистите са склонни към тази ефективна диета.
Основните видове кето диета
Има три разновидности на кето диетата, които се различават една от друга по начина на хранене и основните правила.
- Прост тип диета е стандартната диета. В самото начало трябва да изчислите оптималния брой калории, които трябва да приемате на ден. Основният план на кето диетата е да се яде голямо количество мазнини и минимално количество въглехидрати.
- Целенасочената диета се основава на използването на специални вещества - рефуми. Това е най-добрият вариант за комбиниране с физическа активност. Благодарение на тези компоненти тялото получава достатъчно количество глюкоза. В тази ситуация мазнините се намаляват, така че тренировките показват отлични резултати.
- Съществува и циклична кето диета, която прави възможно попълването на запасите от мускулен гликоген. Това е най-добрият вариант за тези, които се занимават с физически упражнения. Необходимо е да се консумират голямо количество въглехидрати, а мазнините - да се намалят. Протеинът остава на високо ниво. Но трябва внимателно да наблюдавате реакцията на тялото си, за да не срещнете странични ефекти.
Стандартната версия на тази диета е на първо място. Обърнете внимание на интензивността на вашите тренировки, както и на това как тялото ви реагира. Ако изведнъж нещо не ви подхожда, преминете към друг вариант на диета.
Какви продукти са разрешени и забранени?
Придържайки се към тази диета, трябва внимателно да обмислите избора на продукти, от които приготвяте ястия. Има бели и черни списъци с храни на кето диетата, които трябва да разгледате внимателно.
Кето диета: разрешени храни
И така, списъкът с продукти, необходими в менюто, е както следва:
- пилешко, пуешко, телешко и други продукти;
- всички видове морски дарове, както и мазни риби, които се приготвят без използване на панировка;
- зелени зеленчуци, както и пресни билки;
- здравословни мазнини - можете да използвате растително и зехтин за готвене;
- варени или пържени яйца;
- заквасена сметана, сметана, кефир и кисело мляко;
- различни видове ядки, които ви позволяват да получите прилив на енергия;
- малко количество от всякакви горски плодове.
Разбира се, този списък с продукти може да бъде допълнен с други опции. Подходящи са обаче само тези, които съдържат по-малко от 7% въглехидрати. Трябва да пиете поне 2 литра вода на ден.
Списъкът на забранените продукти е както следва:
- захар и продукти, съдържащи захар;
- картофи, паста, хляб и ориз;
- вода с газове;
- шоколад, сладолед и други сладкиши;
- печене и печене;
- маргарин;
- алкохолни напитки;
- плодове, които съдържат голямо количество захар;
- цвекло и моркови.
Съвременната кето диета за ефективно отслабване предполага промяна в обичайното меню. Прегледайте диетата си, за да видите дали се храните правилно. Само в този случай излишните килограми бързо ще изчезнат, без да напомнят за себе си в бъдеще.
Описание на кето диетата: ползи и вреди
Добре познатата кето диета може да донесе както ползи, така и вреди на тялото. Преди да преминете към подобна диета, проучете подробно тези точки.
Ако разбирате плюсовете и минусите на кето диетата, тогава в самото начало трябва да споменете способността да се справяте с мазнините. ТОЙ ще отиде да подхранва тялото и мозъка. Не забравяйте, че в тази диета минималното количество въглехидрати. Но диетата не е в състояние да унищожи мускулната тъкан, така че не се притеснявайте за това.
Друго значително предимство е липсата на гладуване. Мазните храни могат да попълнят запасите от ценни микроелементи в организма. Но яденето на бърза храна и твърде мазни храни е строго забранено. Все още трябва да спазвате съдържанието на калории, но определено няма да гладувате.
Ще можете да приемате покани от приятели за вечеря, тъй като няма да се налага да се ограничавате в използването на продукти. Всички съставки, от които се приготвят ястията, са прости и достъпни. Но трябва да се научите да разбирате на око колко храна можете да ядете.
Ще можете да контролирате апетита си. Това се дължи на факта, че ниските нива на инсулин в кръвта не ви карат да се чувствате гладни. Мислите ви няма да бъдат заети с храна, така че няма да се налага да се разсейвате от основните си задачи.
Последното предимство е, че загубените килограми няма да се върнат отново в бъдеще. Можете да забравите за наднорменото тегло, докато се наслаждавате на перфектната си фигура.
Но описанието на ползите и вредите от кето диетата не може да мине без недостатъците на такава диета. Специалните хранителни състояния засягат стомашно-чревния тракт. Човек може да изпита проблеми като усещане за тежест в корема и подуване на корема. Това се дължи на факта, че продуктите съдържат минимално количество фибри. Ето защо си струва да добавите ябълки и кисело грозде към вашата диета.
Също така, тази диета може да създаде дефицит на глюкоза в организма. Понякога реакцията е много непредсказуема.
Важно!
Първата седмица от такава диета е доста трудна. Може да изпитате проблеми като слабост и постоянно виене на свят. Ефектът може да се види едва след 3 седмици, което също не бива да се забравя.
Кето диета: седмично меню за жени
Ефективното кето меню за жени трябва да се състои от здравословни и висококачествени продукти. За да се справите с излишните килограми, трябва правилно да съставите диетата си.
| ден | сутрешно хранене | следобедно хранене | Вечерно хранене |
|---|---|---|---|
| понеделник |
|
|
салата от домати и краставици. |
| вторник |
|
|
|
| сряда |
|
|
|
| четвъртък |
|
|
|
| петък |
|
|
салата от домати и краставици. |
| събота |
|
|
|
| неделя |
|
|
|
Това седмично меню за кето диета за жени е съставено чрез преброяване на точния брой калории. За да направите това, можете да използвате специални приложения, които могат да бъдат изтеглени на вашия мобилен телефон. Благодарение на това винаги ще бъдете във форма.
Меню за кетонна диета за седмицата: табл
За да се справите с наднорменото тегло без вреда за тялото, поемете отговорност за съставянето на вашата диета. Можете да се обърнете към таблицата по-долу.
| ден | сутрешно хранене | следобедно хранене | Вечерно хранене |
|---|---|---|---|
| понеделник |
|
|
|
| вторник |
|
|
|
| сряда |
|
|
салата с морски дарове, подправена със зехтин. |
| четвъртък |
|
|
|
| петък |
|
|
|
| събота |
|
|
|
| неделя |
|
свинско месо, приготвено във фурната (200 грама). | салата от домати и краставици. |
Това е седмично меню с кетонна диета, което трябва да следвате. Не трябва да правите твърде големи промени в него, тъй като забранените храни могат да повлияят негативно на резултатите от диетата.
Ако правите всичко според правилата, излишните килограми ще изчезнат много по-бързо. Тялото ще има само полза от такава диета.
Рецепти за кето диета
Можете да се насладите на вкусни ястия дори по време на диета. Ето рецепти за кето диета, които няма да ви създават проблеми при приготвянето:
Запечени броколи с твърдо сирене
За да приготвите ястието, трябва да вземете:
- лук (100 г);
- броколи (400 г);
- сметана (100 мл);
- яйца (4 броя);
- масло (40 г).
Метод на готвене:
- Начупете броколите на малки цветчета. Сварете ги във вряща вода със сол. Когато изминат 15 минути, отстранете съставката от котлона и я прецедете.
- Лукът се нарязва на тънки кръгчета. Добавете маслото в тиган и го загрейте на котлона. Сложете лука и го запържете за 5 минути. Трябва да го запържите, докато се появи златиста коричка.
- Добавете сварените цветчета броколи към лука. Запържете съставките за още 5 минути.
- Внимателно разбийте яйцата в тигана. Разбъркайте добре цялото съдържание на контейнера.
- Настържете твърдото сирене с помощта на ситно ренде. Изсипете сметаната върху съставката и бавно я добавете в тигана. Оставете да къкри храната за около 15 минути. Капакът на контейнера трябва да бъде затворен. Посолете и поставете черен пипер на ястието на вкус.
Вкусен омлет
За да приготвите ястието, трябва да вземете:
- сушени гъби (30 г);
- яйца (4 броя);
- зехтин (20 г);
- бекон (120 г);
- твърдо сирене (60 г).
Метод на готвене:
- Налейте гореща вода в съда и сложете гъбите в течността. Когато омекнат, ги нарежете на тънки ивици.
- Разбийте яйцата в подготвена купа. Изсипете зехтина в тиган и го поставете на среден огън. Внимателно добавете разбитите яйца. След това добавете нарязаните гъби.
- Нарежете бекона на малки кубчета. Добавете съставката към други продукти.
- Настържете сиренето директно в тавата на ситно ренде. Гответе ястието за 12 минути, като покрийте съда с капак. Посолява се и се пипер по ваш вкус.
ароматна скумрия
За да приготвите ястието, трябва да вземете:
- домати (2 броя);
- скумрия (600 г);
- моркови (2 броя);
- цял лимон;
- лук (2 броя);
- джинджифил (чаена лъжичка);
- куркума (чаена лъжичка);
- Прованс билки (чаена лъжичка)
Метод на готвене:
- Натрийте добре рибата с билки.
- Нарежете зеленчуците на малки кубчета. Напълнете с тях скумрия. Оставете рибата да почине за малко.
- Загрейте фурната на 200 градуса. Печете скумрия за 40 минути.
Това са най-добрите ястия за такава диета. Можете да експериментирате в кухнята, като използвате разрешени продукти, за да създадете кулинарни изкушения.
Противопоказания за диета
Има недостатъци и противопоказания, които трябва да се вземат предвид. Такава диета е забранена, ако страдате от диабет. Кетонните тела могат да повлияят негативно на вашето благосъстояние. Също така откажете такава диета, ако сте диагностицирани с бъбречни и сърдечни проблеми. За хора със заболявания на стомашно-чревния тракт диетата също е противопоказана.
Хората, които са изправени пред умствена работа, се нуждаят от достатъчно глюкоза. Ето защо такава диета може да предизвика умора. Трябва да добавите към менюто си витамини и минерали, които няма да ви позволят да страдате от подобни проблеми.
Доказано е, че кетонната диета за отслабване дава ефективни резултати. Те се съхраняват дълго време, за да можете да се насладите на стройната си фигура.